Что такое индекс массы тела (ИМТ)

Индекс массы тела (ИМТ, англ. body mass index, BMI) – один из самых известных показателей, используемых для оценки веса человека. Его по-прежнему активно применяют в медицинской практике и фитнес-среде, но вокруг ИМТ все еще существует немало недопонимания. Кто-то воспринимает его как устаревшую и бесполезную цифру. В статье разбираемся, чем ИМТ может быть полезен для вас и что именно он показывает, а чего не отражает.

Что показывает индекс массы тела

ИМТ – это показатель, который соотносит вес человека с его ростом и позволяет косвенно оценить, находится ли вес в диапазоне дефицита, условной нормы или избытка. ИМТ не отражает состояние здоровья напрямую. Это скрининговый показатель, используемый для первичной ориентации и оценки рисков.

Формула расчета ИМТ

ИМТ рассчитывается по простой формуле:

ИМТ = вес(кг) / (рост (м))²

Например, при весе 55 кг и росте 1,70 м расчет будет выглядеть так: 55 / (1,70 * 1,70) ≈ 19,0

Как интерпретируются значения ИМТ

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), значения ИМТ для взрослых интерпретируются следующим образом:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы тела;
• 16-18,5 – дефицит массы тела;
• 18,5-25 – норма;
• 25-30 – избыточная масса тела;
• 30-35 – ожирение первой степени;
• 35-40 – ожирение второй степени;
• 40 и более – ожирение третьей степени (морбидное).

Важно учитывать, что эта классификация применяется только к взрослым мужчинам и женщинам (старше 20 лет). Она не подходит для детей, подростков, беременных женщин и профессиональных спортсменов (у которых высокий ИМТ может быть связан с развитой мышечной массой, а не с избытком жировой ткани).

Избыточный вес и ожирение связаны с нарушением баланса между поступающей энергией и энергозатратами и ассоциированы с повышенными рисками сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, некоторых онкологических заболеваний и других хронических состояний. Однако сам по себе ИМТ не позволяет судить о степени этих рисков у конкретного человека.

Ограничения ИМТ

Ключевое ограничение ИМТ заключается в том, что он не учитывает состав тела. Два человека с одинаковым ростом и весом могут иметь принципиально разное соотношение жировой и мышечной ткани, а значит – разное метаболическое состояние.

Например, женщина с весом 70 кг и развитой мышечной массой может быть метаболически более здоровой, чем женщина весом 55 кг, но с низкой мышечной массой и высоким процентом жира. При этом ИМТ в первом случае будет выше, а во втором – может оставаться в пределах нормы.

Кроме того, ИМТ не отражает распределение жировой ткани в теле. Именно висцеральный жир, окружающий внутренние органы, связан с наибольшими метаболическими рисками. Но этот аспект индекс массы тела не показывает.

Как ИМТ может помочь в работе с весом

Несмотря на ограничения, ИМТ может быть полезным ориентиром, если использовать его корректно.

Он может служить:

• отправной точкой для первичной оценки массы тела. Если ИМТ превышает 25 и вы не относитесь к категории спортсменов, это повод для более внимательного взгляда на свое питание и образ жизни;
• инструментом отслеживания динамики веса в долгосрочной перспективе, особенно при изменении питания или физической активности;
• частью комплексной оценки метаболического здоровья вместе с окружностью талии, показателями состава тела и самочувствием;
• ориентиром при выборе стратегии питания при выраженном дефиците или избытке массы тела.

Подводя итог

ИМТ – это показатель соотношения веса и роста, а не отражение того, из чего состоит ваше тело и насколько эффективно работает ваш метаболизм. Он не учитывает уровень физической активности, особенности питания, возраст, пол и распределение жировой ткани.

При этом ИМТ остается удобным и понятным инструментом первичной оценки и может быть особенно полезен для наблюдения за изменениями в динамике. Если рассматривать его не изолированно, а в комплексе с другими показателями и реальным самочувствием, он становится одним из инструментов для достижения ваших целей.

👉 Рассчитать ИМТ